serie po kg

[...] 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z metanabolu (podczas [...]

[...] / 4x 12-10 - podciąganie na drążku / x max - przyciąganie na maszynie siedząc (nachwyt na wysokości barków) / 3 x 10 (serie łączone) - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem / x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach / 3 x 15-12 (serie łączone) Powodzenia!

Dzięki Magda, w A2 mam 12 powtórzeń, ale myślę, że w A1 dołożę serię jedną po prostu :) wiesz, mozesz tez zrobic dropa: wziac mniejsza hantle i dobic do 25x. odczucia niezapomniane %-) wiesz Aga, nam modki zawsze mowily, ze to jest cwiczenie bardzo techniczne, tu i 2 kg wystarczy... sprobuj nie uginac tak bardzo rak w lokciach i nie opuszczac tak [...]

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02 Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45 32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To [...]

[...] 4x8 na koniec gestosci. wioslo zaczolem wkoncu dokladac i dalej staram sie poprawiac technike, bo dalej jest malo na tym patyku. sciaganie tez staralem sie dolozyc, ale na 4 serie 40 jeszcze nie czas, zmeczylo mnie to okrutnie SS2 tez calkiem dalo rade troche lepiej, ale po szrugsach stwierdzam, ze trzeba troche wzmocnic chwyt i dlatego teraz [...]

[...] proste, a potem obciążenie dołóż ) ( wzmocnij brzuch, on też jest ważny przy pompkach na poręczach ) Robię od jakiegoś czasu regularnie odwrotne pompki - aktualnie dając 2 serie, bo robię fbw. W pierwszej z 15 kg, a w drugiej 20 kg po 15 razy dwie serie, więc wydaje mi się, że aż taki słaby to triceps nie mam. Co do brzucha to też ćwiczę, ale w [...]

[...] pomogło, jest lepiej, wieczorem jeszcze powtórzę serię na rozciąganie. Jutro zrobię od razu po treningu. Zrobiłam burpee( z pompkami damskimi) z przysiadami, ostatnie dwie serie burpee (14 i 15) już fitnes, czas 17.20. Kłucie przeszło, czyli potrzebny był porządny zapiernicz, żeby rozruszać ten przykurcz:-D Jutro trening z MC trochę martwię się [...]

[...] były tylko 2 powtórzenia. Coraz mniej wierzę w to, że będę śmigał 10 serii po 6 powtórzeń%-) Ale i tak jest progress, 26 powtórzeń łącznie to i tak dużo, wcześniej robiłem 4 serie, gdzie łączna ilość byłą 16 :) Z czasem pewnie będzie lepiej. DIpsy już wchodzą dobrze, też ciężko, ale mam nadzieję, że w kolejnych dniach też dam radę. Pompa po [...]

Dzień 26 ------------ -wt:nogi 1.Przysiady-2x45 2x50( w ciąż zwiększam powoli :) ) po 8 pow 2.Ośle wspięcia - 4 serie 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 15 po 8 pow hehe wiem że nuda ale ciężko z czasem ciągle albo jedzenie albo ktoś przyjdzie po mnie albo to znowu siłka i ogólnie nie często zaglądam na kompa. A więc tak mówię od razu że fotki z [...]

[...] nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg (65kg) bonus !!! 10 x 75kg !!! -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 32,5kg x 60 37,5kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - lepiej technicznie ale nadal maly zapas. 2) Przysiad - [...]

[...] aktywowały? Ale w 3ciej serii w jednym powtórzeniu się zagapiłam, puściłam brzuch i mi się moje prostowniko-biodro pogorszyło @-| 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 2 pierwsze serie ok, ale po 3ciej serii gobleta, plecy średnio dawały radę. Niby wpisałam 15 powtórzeń, ale to takie było byle co, bo w tej ostatniej fazie (wg mojego czucia [...]

Podoba mi się to, że na każdym treningu jest inna ilość powtorzeń. Wolałabym chyba jednak, zeby to były trzy treningi na zmianę a nie dwa ale tak też jest fajnie. Największy problem mam z doborem obciażenia ale też jakoś sobie radzę i progresja jest tylko chyba nie mam jeszcze metody dokładania obciażenia. No wiesz, że jak 15 powtorzeń to dokladam [...]

Pomiary 01.09 -02.10 - 08.10 Wiek :39 - - Waga :70,5- 71,8 -70,3- Wzrost :157- - Obwód w biuście(1) :99-102-98- Obwód pod biustem :88-88-87- Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-88-85- Obwód na wysokości pępka :90-93-93- Obwód bioder (3):102-102-101- Obwód uda w najszerszym miejscu:54-53,5-54- Obwód łydki : 35 -35-35- po tygodniu diety [...]

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 10 / 115kg x 10 / 125kg x 6 (porażka)   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady   Barki    [...]

[...] zarzutów, dziś postanowiłem uderzyć ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno z całego treningu [...]

[...] bioder x15 8.wznosy łydek stojąc x15 9.opad nóg w leżeniu (nie wiem, jak inaczej opisać to ćwiczenie) x20 10.brzuszki skośne x20 11.brzuszki x20 Zrobiłam dwie takie serie. We wtorek i czwartek mogę zrobić to samo ale z piłką, i tak będzie ;) Będę wtedy miała dostęp do sprzętów. Mam wrażenie, że te ćwiczenia to trochę za mało... Może [...]

[...] 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 25kgx8/x8/x7 ups.. miało być 4 serie. Ale mi taka wersja nie podchodzi, uda mi się ślizgały%-) za tydzień spróbuje tej drugiej opcji. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia [...]

[...] sztangi stojac,wyciskanie na barki,przysiad z gryfem trzymanym na barkach z przodu a nie na karku i martwy ciąg z kapturami(wszystko po 6 ruchów razem daje 36 powtórzeń na serie).trening co 2 dzień,i po 2 serie bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem potem zwiększam o 2,5 kg.mówie ci polubisz w hooy%-) trening 10x10 z [...]

[...] na jednym treningu. Potrzebne będą wolne ciężary, czyli sztanga i sztangielki, ławeczka.. bez zbędnych maszyn. Przykładowe FBW: plan A: 4głowe ud: przysiad ze sztangą 3serie powt 8-12 2głowe ud: martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 [...]

[...] dobrze. Ciesze sie, bo bede miala okazje nauczyc sie w koncu techniki :) Dawno juz nie mialam tak dobrego humoru. TRENING Niestety nie zapisywalam obciazen :( Robilam po 3 serie, 10-12 powtorzen: 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wioslowanie sztangielka w opadzie tlowia 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. uginanie mlotkowe 5. francuskie uginanie [...]